徒步中的重心问题和休息原则

日期: 2016-11-08 11:07:47 作者: (www.tuoxuning.com) 点击数:  

膝关节运动伤害预防及养护建议


  1、参加户外活动不要太频繁,给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。

  2、参加户外活动,没有经过系统的负重训练,不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简,最好能一物多用。 建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。

  3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走,其实这个看来最简单的徒步是很有技术含量的,个人觉得,外出参加活动,徒步登山的每一步,都是要认真科学对待,通常个人把之当作一种“腿部工作”认真对待。

  4、合理利用护膝与登山杖正确来配合徒步行走,减轻身体与装备负重对双脚(特别是膝盖与踝关节)的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝,可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山登山手杖稍微调校长些,方便有效支撑和分担重力对双脚的冲击。

  5、平常用“黄道益”活络油经常按摩膝关节,特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。个人经常晚上在家看电视时,顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。

  6、适当补充钙,建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶,奶的蛋白质含量要求每百毫升2.9克以上。

  7、加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习,用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。

  8、膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理,个人小经验,活动前一天晚上,睡觉前主动在膝关节贴上“天和骨通”贴膏,特别对需要在阴暗潮湿寒冷的环境露营,对膝关节的保护帮助很大。

  9、足部进行三层穿着缓冲保护;最里第一层丝袜子,就是很多女生穿的那种,中间第二层coolmax弹性保护袜,最外第三层厚度较强的弹性coolmax袜或羊毛锦纶混纺袜。通过脚底多层袜子的厚度,缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

  10、活动前,建议务必做热身操,腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少;活动归来,特别是多天的负重登山徒步,建议去正规的足部护理场所沐足,及时进行必要护理与保养;出现问题建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。